Dr. Farooq Habib, pediatra en LBU
El sueño es un aspecto vital del desarrollo de un niño y desempeña un papel crucial en el bienestar físico y mental. Como padres, es natural preguntarse: "¿Cuánto sueño necesita mi hijo a diferentes edades?" Esta pregunta se vuelve especialmente importante a medida que los niños crecen y sus patrones de sueño evolucionan. En este blog, exploraremos la cantidad de sueño recomendada para los niños en distintas etapas de desarrollo y ofreceremos valiosos consejos para abordar los problemas comunes del sueño.
Durante el primer año de vida, el sueño es la piedra angular del crecimiento y desarrollo del bebé. Los recién nacidos suelen dormir entre 14 y 17 horas al día y, a medida que crecen, esto disminuye gradualmente a 12 a 16 horas. Establecer una rutina constante a la hora de acostarse puede ayudar a regular sus patrones de sueño. Asegúrese de que el entorno para dormir sea cómodo, tranquilo y libre de distracciones.
A medida que los niños pasan de la infancia a la niñez, sus necesidades de sueño se ajustan. Los niños pequeños generalmente necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día. Establecer un horario de sueño regular y proporcionar un ambiente confortable para dormir puede contribuir a una mejor calidad del sueño. Limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y fomentar actividades relajantes puede ayudar a preparar a los niños pequeños para una noche de descanso.
Los niños en edad preescolar normalmente necesitan dormir entre 10 y 13 horas cada noche. En esta etapa, una rutina constante a la hora de acostarse sigue siendo crucial. Introducir un ritual reconfortante antes de dormir, como leer un cuento antes de dormir, puede hacer que la hora de dormir sea una experiencia positiva y relajante. Además, controlar y limitar la ingesta de cafeína, incluso de fuentes como el chocolate o ciertos medicamentos, puede contribuir a dormir mejor.
Los niños de primaria generalmente necesitan dormir entre 9 y 12 horas por noche. A medida que las actividades académicas y extracurriculares se vuelven parte de su rutina, es esencial priorizar el sueño suficiente. Establecer horarios constantes para dormir y despertarse, crear un ambiente confortable para dormir y promover un estilo de vida saludable mediante una nutrición equilibrada y una actividad física regular contribuyen a mejorar los hábitos de sueño.
Los adolescentes todavía necesitan dormir lo suficiente para su desarrollo físico y cognitivo. La duración de sueño recomendada para los adolescentes es de 8 a 10 horas por noche. Sin embargo, factores como la presión académica, las actividades sociales y el uso de dispositivos electrónicos pueden afectar su sueño. Fomentar una buena higiene del sueño, como limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y mantener un horario de sueño constante, puede ayudar a los adolescentes a lograr un sueño óptimo.
Si bien es esencial comprender la duración del sueño recomendada para los diferentes grupos de edad, es igualmente importante abordar los problemas de sueño comunes que pueden experimentar los niños:
Comprender las necesidades de sueño de su hijo a diferentes edades es esencial para fomentar su bienestar físico y mental. Al implementar rutinas consistentes a la hora de acostarse, crear un ambiente cómodo para dormir y abordar los problemas comunes del sueño con paciencia y cuidado, puede contribuir a los hábitos de sueño saludables de su hijo. Si las dificultades para dormir persisten, no dude en consultar con un profesional sanitario para obtener orientación personalizada. Recuerde, dormir bien por la noche es un ingrediente clave para un niño feliz y próspero.
Al consultar estas fuentes autorizadas y mantenerse informados sobre las últimas investigaciones y recomendaciones, los padres pueden comprender mejor las necesidades de sueño de sus hijos y abordar de manera efectiva cualquier desafío relacionado con el sueño que puedan encontrar.