Ginnie Wagner, BS/IBCLC
La lactancia materna es una forma hermosa y natural de alimentar a tu bebé, pero no está exenta de desafíos. Una preocupación común entre las madres lactantes es asegurar una producción adecuada de leche. Si te preocupa tu producción de leche, no estás sola. Aquí tienes algunos consejos prácticos para ayudarte a aumentar tu producción de leche y facilitar tu proceso de lactancia.
El principio de oferta y demanda es fundamental para la lactancia materna. Cuanto más mame tu bebé, más leche producirá tu cuerpo. Intenta amamantar cada 2 o 3 horas, o a demanda, para estimular la producción de leche en tus pechos.
Un agarre adecuado garantiza que tu bebé extraiga leche de tu pecho de forma eficaz, lo que indica a tu cuerpo que debe producir más. Si no estás segura de si tu bebé se está prendiendo correctamente, consulta con una especialista en lactancia. Pueden brindar consejos valiosos y ajustes para mejorar el agarre.
Anime a su bebé a mamar de ambos pechos durante cada toma. Esto no solo garantiza que ambos pechos estén estimulados, sino que también ayuda a mantener un suministro de leche uniforme. Comience cada toma con un pecho diferente para mantener un suministro equilibrado.
Usar un extractor de leche entre tomas puede ayudar a aumentar su suministro de leche. Extraer leche durante unos 10 a 15 minutos después de amamantar puede indicarle a su cuerpo que produzca más leche. Esta estimulación adicional puede ser especialmente útil durante los estirones de crecimiento, cuando aumenta la demanda de leche de su bebé.
Su cuerpo necesita líquidos y nutrientes adicionales para producir leche. Beba mucha agua a lo largo del día y siga una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Alimentos como la avena, el fenogreco y la levadura de cerveza son conocidos por favorecer la lactancia. 6. Consume alimentos lactogénicos
Ciertos alimentos, conocidos como galactagogos o lactogénicos, pueden ayudarte a aumentar la producción de leche. Incorpora a tu dieta alimentos como avena, cebada, hinojo, ajo y verduras de hoja verde. Las infusiones de fenogreco, cardo bendito o cardo mariano también pueden ser beneficiosas.
Aplicar compresas tibias en los senos antes de amamantar o extraer leche puede ayudar a estimular el flujo de leche. El calor ayuda a dilatar los conductos galactóforos, facilitando el flujo de leche. Una ducha tibia o usar una toalla tibia pueden ser eficaces.
El contacto piel con piel con tu bebé puede ayudarte a aumentar la producción de leche. Esta práctica, a menudo conocida como "método canguro", consiste en sostener a tu bebé contra tu pecho desnudo. Fomenta el vínculo afectivo, regula su temperatura y fomenta el instinto de lactancia, lo que a su vez puede aumentar la producción de leche.
Aunque parezca imposible con un recién nacido, intenta descansar lo máximo posible. La fatiga puede afectar negativamente tu producción de leche. Toma siestas cuando tu bebé duerma y no dudes en pedir ayuda con las tareas del hogar o con otros niños.
La nicotina y el alcohol pueden interferir con la producción de leche. Evita fumar y limita el consumo de alcohol durante la lactancia. Si bebes, espera al menos 2 horas por cada bebida antes de amamantar para asegurarte de que el alcohol haya desaparecido de tu organismo.
Únete a un grupo de apoyo para la lactancia o contacta con otras madres lactantes. Compartir experiencias y consejos puede brindar apoyo emocional y consejos prácticos. Los foros en línea y los grupos locales pueden ser excelentes recursos.
Aumentar tu producción de leche a menudo requiere paciencia y perseverancia. Al poner en práctica estos consejos y estar atenta a las necesidades de tu cuerpo, puedes asegurarte de proporcionar la mejor nutrición a tu bebé. Recuerda que la experiencia de cada madre con la lactancia es única, así que no dudes en buscar ayuda profesional si tienes dudas sobre tu producción de leche. Tu profesional de la salud o un/a asesor/a de lactancia pueden ofrecerte consejos y apoyo personalizados. ¡Feliz lactancia!
Aumentar tu producción de leche suele requerir paciencia y perseverancia. Al poner en práctica estos consejos y estar al tanto de las necesidades de tu cuerpo, puedes asegurarte de proporcionar la mejor nutrición a tu bebé. Recuerda que la experiencia de cada madre con la lactancia es única, así que no dudes en buscar ayuda profesional si tienes dudas sobre tu producción de leche. Tu profesional de la salud o un/a asesor/a de lactancia pueden ofrecerte consejos y apoyo personalizados. ¡Feliz lactancia!
Liga de la Leche Internacional (LLLI): Organización que ofrece apoyo, aliento, información y educación entre madres.
Sitio web: Liga de la Leche Internacional
Academia Americana de Pediatría (AAP): La AAP ofrece orientación sobre las prácticas y los beneficios de la lactancia materna. Sitio web: AAP - Lactancia materna
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) - Ofrecen recursos e información sobre la lactancia materna.
Sitio web: CDC - B5. Stay Hydrated and Nourished
