Lo que debe saber sobre la crisis de salud mental en los adolescentes

Por Francisco Guzmán, conductista en LBU

La crisis de salud mental en los adolescentes se refiere a la creciente prevalencia de trastornos de salud mental entre los adolescentes de todo el mundo. La depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental afectan cada vez más a los jóvenes, y los estudios indican que hasta uno de cada cinco adolescentes puede sufrir un trastorno de salud mental. Las causas de esta crisis son complejas y multifacéticas, con factores que van desde la presión académica hasta el uso de las redes sociales y el trauma. El impacto de estos problemas puede ser significativo, afectando el funcionamiento social y académico de un adolescente e incluso llevando a autolesiones o suicidio. Es importante comprender la crisis de salud mental de los adolescentes y sus causas, las señales de advertencia y los tratamientos disponibles para abordar este problema apremiante y ayudar a los jóvenes a llevar vidas más felices y saludables.

La crisis de salud mental entre los adolescentes es una preocupación creciente en todo el mundo. Aquí hay algunos aspectos importantes que debe saber sobre el tema:

Prevalencia

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se estima que el 20% de los adolescentes tienen un trastorno de salud mental, siendo la depresión y la ansiedad los más comunes.

Causas

Varios factores pueden contribuir a la crisis de salud mental entre los adolescentes, incluido el uso de las redes sociales y la tecnología digital, la presión académica, el trauma, el abuso de sustancias y los conflictos familiares. El bullying también es un factor que puede afectar la autoestima y el sentido de seguridad de un adolescente.

Impacto

Los problemas de salud mental pueden tener un impacto significativo en el funcionamiento social y académico de un adolescente, lo que lleva a problemas como malas calificaciones, dificultad para mantener relaciones e incluso suicidio.

Señales de advertencia

Las señales de advertencia de que un adolescente puede estar luchando con problemas de salud mental pueden incluir cambios en el estado de ánimo, el comportamiento y los patrones de sueño, así como el aislamiento social y el sentimiento de desesperanza.

Tratamiento

La intervención y el tratamiento tempranos son cruciales para abordar los problemas de salud mental en los adolescentes. El tratamiento puede incluir terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida y apoyo de la familia y los compañeros.

Prevención

Los esfuerzos de prevención pueden incluir educación sobre salud mental, técnicas de reducción del estrés, desarrollo de resiliencia y creación de entornos de apoyo en el hogar y en las escuelas.

Estigma

El estigma que rodea la salud mental puede evitar que los adolescentes busquen ayuda. Aumentar la conciencia y promover conversaciones abiertas sobre la salud mental puede ayudar a reducir este estigma y alentar a más adolescentes a buscar la ayuda que necesitan. Reconocer los estigmas culturales también es importante, ya que pueden afectar la forma en que brindamos apoyo emocional a nuestros adolescentes.

Es importante abordar la crisis de salud mental de los adolescentes para ayudar a los jóvenes a vivir vidas saludables y plenas y construir un futuro mejor para ellos y sus comunidades.

Si necesita hablar con alguien, comuníquese al (214) 540-0300.

¡Nos gustaría agradecer a nuestro socio @Blue Cross Blue Shield of Texas por elegir nuestro Programa de Salud Conductual para una subvención #HealthyKidsHealthyFamilies (#NiñosSanosFamiliasSanas, en español). Juntos, lograremos (meta/logros del programa – no estoy seguro de lo que quiere poner aquí).

Qué hacer después de un evento traumático

Por Jenine Lemons, conductista en LBU Community Clinic

Presenciar o experimentar un evento traumático puede ser una experiencia desgarradora que puede dejarlo sintiéndose abrumado e impotente. Ya sea que haya sido testigo de un accidente, un crimen o un desastre natural, las consecuencias del evento pueden ser difíciles de navegar. Es importante cuidarse y buscar ayuda para sobrellevar el trauma. En esta publicación de blog, analizaremos algunos pasos que puede seguir después de presenciar un evento traumático.

Cuídate físicamente

El primer paso después de presenciar un evento traumático es cuidarse físicamente. Esto significa descansar lo suficiente, comer alimentos saludables y mantenerse hidratado. El trauma puede afectar su cuerpo, por lo que es importante cuidar su salud física.

Busca apoyo emocional

Es natural sentirse abrumado, ansioso o deprimido después de presenciar un evento traumático. Es importante buscar apoyo emocional que le ayude a sobrellevar estos sentimientos. Esto puede incluir hablar con un amigo o familiar de confianza, buscar asesoramiento o terapia, o unirse a un grupo de apoyo.

Practica el autocuidado

Practicar el cuidado personal puede ayudarlo a sobrellevar el trauma y reducir sus niveles de estrés. Esto puede incluir actividades como ejercicio, meditación, yoga o cualquier otra actividad que le brinde alegría y relajación.

Evita los desencadenantes

Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa que le recuerde el evento traumático y que pueda causarle ansiedad o malestar. Es importante evitar estos desencadenantes tanto como sea posible. Esto puede significar evitar ciertos lugares o actividades, o limitar la exposición a noticias o cobertura mediática del evento.

Busque ayuda profesional

Si tiene dificultades para sobrellevar el trauma, es importante buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede brindarle las herramientas y el apoyo que necesita para superar el trauma y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.

Recuerde que la curación es un proceso y lleva tiempo. Sea paciente consigo mismo y tome las cosas un día a la vez.

¡Estas embarazada! ¿Ahora que?

5 cosas que debe hacer al descubrir que está embarazada

Por: Dr. Eduardo Torres, ginecólogo y obstetra

Descubrir si está embarazada puede ser una experiencia increíblemente excitante, estresante y emocional. Saber que podría tener un bebé en el vientre puede causar un tsunami de preguntas y emociones, independientemente de si intentaba activamente quedarse embarazada o si la posibilidad la pilló desprevenida. Entonces, ¿cómo puede estar segura? Si bien hay muchos signos y síntomas que podrían indicar un embarazo, la única manera de estar segura es una prueba de embarazo.

A continuación, presentamos 5 cosas que debe hacer al enterarse de que está embarazada:

Confirme el embarazo con su médico y empiece a recibir atención prenatal. Esto es fundamental para su salud y la de su bebé.
Comience a tomar vitaminas prenatales inmediatamente, si aún no las está tomando. Las mujeres que puedan y busquen quedar embarazadas deben tomar ácido fólico todos los días antes de concebir para reducir el riesgo de aborto espontáneo y anomalías fetales.
Haga modificaciones en su estilo de vida: el embarazo es un momento en el que necesita hacer algunos cambios en su estilo de vida para que tener un embarazo saludable, como dejar de fumar, dejar de consumir drogas (incluida la marihuana), y evitar el alcohol y ciertos alimentos.
Comience a investigar sobre el parto y clases de crianza. Este es un buen momento para comenzar a investigar las diferentes opciones disponibles para su instrucción sobre el parto y las clases de crianza.
Comience a hacer planes para su embarazo, el parto y la atención posparto. Esto incluye decisiones como elegir un obstetra, escoger un centro médico y planificar el parto.

Siempre es bueno hablar con su proveedor de atención médica, ya que la guiará durante el proceso y responderá las preguntas que tenga.

Llámenos hoy al (214) 540-0300 para programar una cita con el equipo de obstetricia de LBU.

Para ver una lista de nuestros proveedores, ingrese a:

https://losbarriosunidos.org/health-providers/

6 señales de que necesita un día de salud mental

6 señales de que puede que necesites un día de salud mental

A veces, nuestras rutinas diarias pueden parecer mundanas o insatisfactorias. Si no se interrumpe, el tedioso ritmo del día a día puede incluso convertirse en un factor de estrés y representar una amenaza para tu salud mental. Por este motivo, puede ser esencial tomarse un día libre de tu horario habitual y centrarse en cuidarse.

Es importante tener en cuenta que los problemas graves de salud mental no se resuelven en un día y que se debe buscar tratamiento continuo para cualquier problema constante. Además, es importante descansar y cuidarse a diario, ya que son necesidades básicas que necesitamos satisfacer para estar sanos. Como dice Tricia Hersey en su libro El descanso es resistencia: «Cuidar al resto y a nosotros mismos no es un lujo, sino una necesidad absoluta si queremos prosperar. Descansar no es una ocurrencia tardía, sino una parte básica del ser humano».

Aunque no reemplaza el tratamiento de salud mental ni el descanso diario, tomarse un día de salud mental puede brindarte tiempo para recargar energías y ser tu mejor versión cuando vuelvas a tu rutina habitual.

Aquí brindamos algunas señales que indican que puede haber llegado el momento de tomarse un día de salud mental:

Sientes estrés y agobio.
Tienes dificultades para concentrarte o completar tareas.
Sientes cansancio extremo mental o físico.
Tienes dificultades para dormir o experimentas un cambio en los patrones de sueño.
Tienes dificultades para mantener relaciones sanas.
Sientes desconexión de tus actividades e intereses habituales.

También puedes consultar este cuestionario sobre el agotamiento mental, que puede ayudarte a entender si necesitas un día de salud mental o mejorar tus prácticas diarias de autocuidado.

En general, si crees que te vendría bien un día de salud mental, deberías tomarlo. Nunca es mala idea dedicar tiempo a cuidarse.

Tal vez te preguntes: ¿qué debo hacer durante este día de la salud mental? La verdad, depende de ti. Tu día de salud mental debe contener actividades que te gusten, te resulten tranquilas y te recarguen de energía. Por ejemplo, dormir la siesta, ir al spa o a la peluquería, practicar un hobby, hacer ejercicio, leer un libro o ver la televisión. Lo más importante es que no te pases el día de salud mental esforzándote aún más. No es el momento de ponerse al día con las tareas domésticas, los deberes o los recados. Es comprensible que pueda ser difícil evitar estas cosas durante tu tiempo libre, pero es importante recordar por qué decidiste tomarte este día libre y honrar la necesidad de descanso de tu cuerpo.

Es esencial que te examine a ti mismo con regularidad y evalúes si estás experimentando síntomas de agotamiento mental. Reconocer estos síntomas y dedicarte tiempo puede cambiarte la vida. Tomarse días de salud mental y cuidarse con regularidad es necesario para la salud. Te retamos a que le des prioridad a tu salud y ¡te tomes un día de salud mental si crees que te beneficiará!

cuestionario sobre el agotamiento mental en español

Banderas Verdes: Metas para una buena relación

Por: Angelina Cantelli

¿Tu pareja está aquí para quedarse a largo plazo?

Siempre escuchamos hablar sobre las banderas rojas (red flags) en una relación. Las banderas rojas son cosas de las que deberías alejarte. Rara vez escuchamos hablar sobre las banderas verdes que hacen que una relación funcione para ambas partes. Las banderas verdes en una relación son indicadores positivos de que la relación es sana y tiene probabilidades de tener éxito. Algunas banderas verdes son las siguientes:

Comunicación abierta y honesta: una relación sana se caracteriza por la capacidad de debatir sentimientos, deseos y necesidades con tu pareja de una forma honesta y abierta.
Objetivos de vida y valores similares: una relación puede seguir avanzando si ambas partes comparten valores y objetivos de vida similares.
Reciprocidad: una dinámica sana de dar y recibir en la cual ambas partes sienten que sus necesidades se satisfacen y su vínculo es enriquecedor.
Lealtad y confianza: en todo tipo de relación, sea amorosa o no, la confianza es clave. La falta de confianza puede causar discusiones constantes y ser un problema para la relación.
Respeto: es fundamental respetar los límites, los puntos de vista y la singularidad de cada uno. Tu pareja no debería obligarte a cambiar tu forma de ser para cumplir con sus estándares.
Flexibilidad y predisposición al compromiso: una relación fuerte necesita ambas cualidades. Ambas partes tienen que estar predispuestos a hacer sacrificios por la otra persona a la vez que mantienen su propia integridad.
Apoyo emocional: un componente esencial de cualquier relación sana es estar el uno para el otro en los buenos y en los malos momentos.
Técnicas eficientes de resolución de conflictos: es clave para toda relación poder diferir y discutir de una manera civilizada.
Sentido del humor: reír y pasar un buen momento juntos ayuda a mantener la relación fuerte.

Hay que tener en cuenta que ninguna relación es perfecta, por lo que es importante tener expectativas realistas y resolver los problemas a medida que vayan surgiendo. Todas las personas son diferentes. Si tú y tu pareja no cumplen con todas estas banderas verdes, eso no significa que su relación esté condenada al fracaso. Lo más importante es que ambas partes estén dispuestas a esforzarse por satisfacer las necesidades del otro. Si quieres que alguna de estas áreas cambie, intenta comunicárselo a tu pareja de forma tranquila y respetuosa. El primer paso para cambiar es reconocer el problema.

Ten en cuenta que, si tu relación no te hace sentir feliz, apoyado y respetado, no tienes por qué avergonzarte si quieres ponerle fin. Terminar una relación no es un fracaso, sino una oportunidad de crecimiento y reflexión. Es mejor valorar tu comodidad que quedarse en una relación tóxica.

Para obtener más información o hablar con uno de nuestros especialistas en salud conductual, llame al (214) 540-0300.

5 maneras en las que puedes ayudar a terminar con el estigma asociado al cuidado de la salud mental

1. Preguntar sobre ello

De la misma forma que no quisiéramos que nuestra familia o amigos sufran dolor físico sin conseguir ayuda, debemos asegurarnos que nuestros seres queridos no están sufriendo emocionalmente. Sin embargo, no podemos ayudarlos si no entendemos cómo se sienten. Simplemente pregunta, “¿Cómo te has sentido emocionalmente?” o “Sé que has pasado por mucho últimamente, ¿hay algo que te esté agobiando?” Puede que nunca sepas a lo que se están enfrentando tus seres queridos si no preguntas. Cuidemos a nuestros amigos y familia al no eludir la charla sobre temas difíciles.

2. Publicar sobre ello

Las redes sociales son una herramienta increíble que nos permite estar conectados con personas en todo el mundo al instante. Desafortunadamente, las redes sociales a veces son un “carrete de lo más destacado” en donde todos publican lo mejor de sus vidas y tratan de esconder las cosas malas. Imagina lo poderoso que podría ser recordarle a tus seguidores de redes sociales que tienen valor y que está bien no tener todo bajo control todo el tiempo. Compartir una palabra de aliento o algunos consejos simples puede inspirar a alguien a mejorar su salud. ¿No estás seguro de qué publicar? ¡Mira los gráficos que aparecen debajo y compártelos en tus páginas!

3. Reconocer que los problemas de salud mental son comunes.

En 2019, casi 50 millones de adultos estadounidenses padecieron enfermedades mentales. Más del 10% de los jóvenes en Estados Unidos tienen depresión mayor. A pesar de lo comunes que son estos problemas, casi el 25% de los adultos sienten que no tienen el tratamiento de salud mental necesario y más del 60% de los jóvenes con depresión mayor no reciben ningún tratamiento de salud mental. El primer paso para llenar este vacío de tratamiento es reconocer que los problemas de salud mental son reales, comunes y válidos.

Fuente: Mental Health America.(2022). 2022 State of Mental Health in America. Mental Health America National.

4. Normalizar el cuidado

Si alguien que conoces te dice que está recibiendo tratamiento de salud mental, trata de no abrumarlo con preguntas ni lo hagas sentir vergüenza. Piénsalo de esta forma: si alguien compartió contigo los problemas que está sufriendo por un dolor de muelas crónico (y cómo necesita visitar al dentista cada tres meses), no te sorprenderías porque es normal buscar ese tipo de tratamiento. De la misma forma, buscar tratamiento de salud mental es normal en respuesta a algunas dificultades. Y es exactamente así como debemos ver al cuidado de la salud mental: normal y necesario.

5. Demuestra tus palabras con hechos

Si sientes que puedes beneficiarte del cuidado de la salud mental, ¡búscalo! Incluso si no tienes una crisis, una visita periódica con un consejero o terapeuta no te hará daño, pero puede ayudarte a mejorar tu bienestar. La vida es difícil y todos necesitamos apoyo emocional de vez en cuando. Al igual que cualquier tipo de cambio, la mejor forma de comenzar a abordar el estigma asociado a la salud mental es mirar hacia adentro.

Al final del día, el tratamiento de salud mental es atención médica y debe ser visto como tal. Somos mejores como personas, amigos, compañeros de trabajo y compañeros de equipo cuando nos aseguramos de que cada parte de nuestra salud está cuidada.

Recursos sobre salud mental

Línea de ayuda de National Alliance on Mental Illness 800-950-6264

Línea de Prevención del suicidio y crisis 988

Administración de salud mental y abuso de sustancias 1-800-662-HELP (4357)