Ideas de cuidado personal para mamás embarazadas

Francisco Guzman, LMSW, trabajador social en LBU Community Clinic

Algunas ideas de cuidado personal para las madres embarazadas incluyen:

 

  1. Participar en actividad física regular, como caminar, nadar o yoga prenatal.
  2. Consumir una dieta saludable y bien balanceada para garantizar que tanto la madre como el bebé reciban la nutrición adecuada.
  3. Descansar y dormir lo suficiente, ya que la fatiga puede ser un problema común durante el embarazo.
  4. Practicar técnicas de manejo del estrés, como respiración profunda, meditación o masajes.
  5. Tomarse un tiempo para uno mismo para relajarse y descansar, ya sea leyendo, escuchando música o tomando un baño tibio.
  6. Conectarse con otras mujeres embarazadas o nuevas mamás para compartir experiencias y ofrecer apoyo.
  7. Planificar con anticipación y delegar algunas tareas a otros cuando sea posible y pedir ayuda cuando sea necesario.
  8. Programar y asistir a las citas de control prenatal, siguiendo las pautas proporcionadas por el profesional de la salud.
  9. Tomar suplementos vitamínicos prenatales según lo recomendado por el profesional de la salud
  10. Encontrar formas de mantenerse activo en la vida diaria, ya sea dando un paseo por el parque o estirándose antes de acostarse.

 

Es importante tener en cuenta que no todas las ideas de cuidado personal son válidas para todos, y que las mujeres embarazadas deben consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o cuidado personal.

 

La vinculación con tu adolescente

Francisco Guzman, LMSW, trabajador social de la Clínica Comunitaria LBU

Todos éramos adolescentes (hace mucho tiempo). Si recordamos nuestros años de adolescencia, nos damos cuenta de que estábamos en un viaje para encontrar nuestra identidad como adultos emergentes mientras intentábamos llegar a clase, elegir el atuendo adecuado para el baile de graduación y comprender el significado de 2(4-y)- 3(y+3) = -11 (la respuesta es y=2, por cierto). Cuando éramos adolescentes, es posible que sintiéramos que nuestros padres no entendían lo que estaba pasando en nuestras vidas. Como padres de adolescentes que viven en la década de 2020, debemos lidiar con muchos factores que juegan un papel en la vida de nuestros hijos (redes sociales, ciberacoso, teléfonos celulares).

 

  1. Establezca confianza y escuche
    • Controle a su hijo y haga preguntas sobre cómo le está yendo. Déjelo hablar con usted y no lo castigue por decirle cosas con las que no esté de acuerdo.
  2. Reforzar conductas positivas y toma de decisiones
    • Valide a su adolescente por acciones/comportamientos de los que se sienta orgulloso. Fomentar las habilidades sociales positivas, la resolución de problemas y de conflictos.
  3. Resuelva los conflictos hablando con su hijo adolescente, no dirigiéndose a él
    • Mientras le enseña a su hijo adolescente lo que es la resolución positiva de conflictos, permítale que lo ponga en práctica en situaciones que puedan involucrarlos a ustedes como padres.
  4. Muestra interés
    • Use los intereses de su adolescente como una vía para conocerlo como una persona madura.
  5. Comparta sus experiencias de vida
    • Cuéntele a su adolescente acerca de sus experiencias como adolescente.
  6. Tradiciones familiares
    • Adquiera el hábito de participar juntos en actividades regulares (es decir, ir de compras, salir a comer, noches de juegos semanales)
  7. Límites
    • Llegue a un acuerdo sobre los límites específicos que le permitirán a su hijo adolescente ser independiente y, al mismo tiempo, estar seguro y tomar buenas decisiones.

 

Si cree que uno de sus hijos puede estar luchando con el comportamiento o los sentimientos, haga una cita en LBU llamando al 214) 540-0300.

Bonding with Your Teenager

Bonding with Your Teenager

Francisco Guzman, LMSW, Case worker at LBU Community Clinic

We were all teenagers (a long time ago).  If we look back to our teenage years, we realize we were on a journey to find our identity as emerging adults while trying to make it to class, choose the right outfit for prom, and understand the meaning of 2(4-y)-3(y+3) = -11 (the answer is y=2, by the way).  As teenagers, we may have felt our parents didn’t understand what was going on in our lives.  As parents of teenagers living in the 2020s, we must deal with many factors that play a role in our children’s lives (social media, cyberbullying, cell phones).

 

Establish trust & listen

Reinforcement positive behaviors & decision making

Work through conflicts by talking with your teen, not at them

Show interest

Share your life experiences

Family traditions

Boundaries

 

If you feel one of your kids may be struggling with behavior or feelings, please make an appointment at LBU by calling (214) 540-0300.

Lo que debe saber sobre la crisis de salud mental en los adolescentes

Por Francisco Guzmán, conductista en LBU

La crisis de salud mental en los adolescentes se refiere a la creciente prevalencia de trastornos de salud mental entre los adolescentes de todo el mundo. La depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental afectan cada vez más a los jóvenes, y los estudios indican que hasta uno de cada cinco adolescentes puede sufrir un trastorno de salud mental. Las causas de esta crisis son complejas y multifacéticas, con factores que van desde la presión académica hasta el uso de las redes sociales y el trauma. El impacto de estos problemas puede ser significativo, afectando el funcionamiento social y académico de un adolescente e incluso llevando a autolesiones o suicidio. Es importante comprender la crisis de salud mental de los adolescentes y sus causas, las señales de advertencia y los tratamientos disponibles para abordar este problema apremiante y ayudar a los jóvenes a llevar vidas más felices y saludables.

La crisis de salud mental entre los adolescentes es una preocupación creciente en todo el mundo. Aquí hay algunos aspectos importantes que debe saber sobre el tema:

Prevalencia

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se estima que el 20% de los adolescentes tienen un trastorno de salud mental, siendo la depresión y la ansiedad los más comunes.

Causas

Varios factores pueden contribuir a la crisis de salud mental entre los adolescentes, incluido el uso de las redes sociales y la tecnología digital, la presión académica, el trauma, el abuso de sustancias y los conflictos familiares. El bullying también es un factor que puede afectar la autoestima y el sentido de seguridad de un adolescente.

Impacto

Los problemas de salud mental pueden tener un impacto significativo en el funcionamiento social y académico de un adolescente, lo que lleva a problemas como malas calificaciones, dificultad para mantener relaciones e incluso suicidio.

Señales de advertencia

Las señales de advertencia de que un adolescente puede estar luchando con problemas de salud mental pueden incluir cambios en el estado de ánimo, el comportamiento y los patrones de sueño, así como el aislamiento social y el sentimiento de desesperanza.

Tratamiento

La intervención y el tratamiento tempranos son cruciales para abordar los problemas de salud mental en los adolescentes. El tratamiento puede incluir terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida y apoyo de la familia y los compañeros.

Prevención

Los esfuerzos de prevención pueden incluir educación sobre salud mental, técnicas de reducción del estrés, desarrollo de resiliencia y creación de entornos de apoyo en el hogar y en las escuelas.

Estigma

El estigma que rodea la salud mental puede evitar que los adolescentes busquen ayuda. Aumentar la conciencia y promover conversaciones abiertas sobre la salud mental puede ayudar a reducir este estigma y alentar a más adolescentes a buscar la ayuda que necesitan. Reconocer los estigmas culturales también es importante, ya que pueden afectar la forma en que brindamos apoyo emocional a nuestros adolescentes.

 

Es importante abordar la crisis de salud mental de los adolescentes para ayudar a los jóvenes a vivir vidas saludables y plenas y construir un futuro mejor para ellos y sus comunidades.

Si necesita hablar con alguien, comuníquese al (214) 540-0300.

 

¡Nos gustaría agradecer a nuestro socio @Blue Cross Blue Shield of Texas por elegir nuestro Programa de Salud Conductual para una subvención #HealthyKidsHealthyFamilies (#NiñosSanosFamiliasSanas, en español). Juntos, lograremos (meta/logros del programa – no estoy seguro de lo que quiere poner aquí).